امروز : یکشنبه ۱ مهر ۱۳۹۷

live

نیم ساعت ورزش در خانه

نیم ساعت ورزش در خانه ، برخی از افراد به هردلیلی ورزش در خانه را به رفتن به باشگاه ترجیح داده و تمرینات ورزشی و نرمش را با امکانات محدود برای رسیدن به تناسب اندام انجام می دهند.

البته در این گونه ورزش چون نظارت مربی و ترتیب وجود ندارد باید اصولی رعایت شود که به خوش فرم شدن بدن کمک کند.

بعد از تمرینات و حرکات مناسب برای کوچک شدن شکم و پهلو و همچنین تقویت عضلات این نواحی که برای اکثریت افراد در تناسب اندام اولویت دارد.

تناسب در شکل ظاهری پاها و همچنین کاهش چربی های پا بسیار مهم است.

در ادامه گزارش تناسب اندام در خانه به تمرینات مخصوص پا می پردازیم.

در صورتیکه از سلامت کامل بدن خود بخصوص مفاصل زانو مطمئن هستید،تمرینات امروز را انجام دهید.

افرادی که چربی بسیاری در پاهای خود دارند،قبل از شروع تمرینات مخصوص پا بهتر است که در صورت داشتن تردمیل و یا دوچرخه ابتدا به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه از این وسایل استفاده کنند.

در صورتیکه تردمیل و دوچرخه در دسترس ندارند، بهتر است تا برای کسب نتیجه بهتر ابتدا ۳۰ دقیقه پیاده روی تند را انجام دهند.

اما سایر افراد که با هدف تناسب در پاها در منزل اقدام به تمرین می کنند نیازی به تمرینات هوازی ندارند.

خوش فرم شدن پاها

در تمرینات امروز سعی می کنیم بدون امکانات باشگاهی و در خانه عضلات پا را تقویت کنیم تا به نتیجه دلخواه که تناسب پاها هست، برسیم.

۱)ابتدا سه ست ۲۰ تایی طناب بزنید.

۲)همچنین سه ست ۲۰ تایی حرکت زانو بلند را انجام دهید.

پس از اینکه درجه حرارت بدنتان بالا رفت و حس کردید که به مقدار کمی عرق کردید.

حرکات کششی مخصوص عضلات پا را همانند تصویر هر کدام را به مدت ده ثانیه انجام دهید.

نیم ساعت ورزش در خانه حرکات کششی

نیم ساعت ورزش در خانه



نظرات

دیدگاه خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز با * علامت‌گذاری شده‌اند .

* نام :
* ایمیل :
وب سایت :


مطالب مرتبط